Il glutatione è un antiossidante prodotto naturalmente nel nostro corpo e presente in alimenti come broccoli, asparagi, avocado e spinaci. Assumere il glutatione come integratore può ridurre l'infiammazione e lo stress ossidativo, migliorare la resistenza all'insulina, la salute del fegato e la circolazione sanguigna.
Quanto glutatione dovresti assumere e qual è il dosaggio massimo giornaliero di glutatione? Continua a leggere per scoprirlo.
Glutatione - Benefici
Il glutatione è un peptide composto da tre diversi amminoacidi: cisteina, glicina e acido glutammico. È un potente antiossidante che svolge ruoli cruciali nelle nostre cellule, come (1):
- Protegge le parti cellulari dai dannosi radicali liberi,
- Neutralizza i radicali liberi prodotti dal fegato durante il metabolismo delle tossine,
- Partecipa all'azione di molti enzimi antiossidanti,
- Accelera il trasporto delle tossine attraverso la membrana cellulare,
- Rigenera le vitamine C ed E, anch'esse importanti antiossidanti.
Il glutatione svolge un chiaro ruolo antiossidante nel nostro corpo. Purtroppo, con l'età, i fattori di stress quotidiani e le malattie, la produzione naturale e la concentrazione di glutatione diminuiscono. La buona notizia è che possiamo aumentare i livelli di glutatione attraverso l'integrazione.
Le ricerche scientifiche hanno già dimostrato che l'integrazione di glutatione può aiutare a:
- Ridurre lo stress ossidativo (2),
- Trattare la steatosi epatica non alcolica (3),
- Migliorare la sensibilità all'insulina (4),
- Migliorare la circolazione sanguigna (5),
- Schiarire la pelle danneggiata dal sole (6).
Glutatione - Dosaggio giornaliero
La dose giornaliera raccomandata di glutatione è di 250-500 mg. Questo dosaggio è stato dimostrato sicuro negli studi clinici sugli esseri umani (2-6).
Se ti stai chiedendo se puoi assumere 1.000 mg di glutatione al giorno, la risposta è che alcuni studi hanno trovato che 1.000 mg al giorno erano anch'essi sicuri (7, 8). Questo probabilmente rappresenta il dosaggio massimo giornaliero di glutatione, poiché dosi più elevate sono state raramente studiate. Inoltre, non è stata rilevata alcuna differenza significativa negli effetti tra dosi giornaliere di 500 o 1.000 mg di glutatione.
Il glutatione può essere assunto come integratore anche tramite infusione endovenosa (IV). In questo modo, il glutatione verrà assorbito quasi immediatamente e sarà più efficace. Tuttavia, non è qualcosa che puoi fare da solo. Il dosaggio usuale di glutatione tramite IV varia da 500 a 2.000 mg al giorno, a seconda del fornitore. Tuttavia, non è ancora chiaro quale sia il dosaggio massimo sicuro in questo caso. Uno studio di piccole dimensioni ha rilevato che un dosaggio di 1.400 mg 3 volte a settimana per 4 settimane è stato ben tollerato (9).
Glutatione - Effetti collaterali
L'integrazione orale di glutatione è generalmente ben tollerata e non causa danni al corpo. Gli effetti collaterali lievi dell'integrazione di glutatione possono includere:
- gonfiore,
- crampi e diarrea,
- eruzioni cutanee.
Fonti letterarie:
- Pizzorno J. Glutathione! Integr Med (Encinitas). 2014 Feb;13(1):8-12. PMID: 26770075; PMCID: PMC4684116.
- Allen J, Bradley RD. Effects of oral glutathione supplementation on systemic oxidative stress biomarkers in human volunteers. J Altern Complement Med. 2011 Sep;17(9):827-33. doi: 10.1089/acm.2010.0716.
- Santacroce G, Gentile A, Soriano S, Novelli A, Lenti MV, Di Sabatino A. Glutathione: Pharmacological aspects and implications for clinical use in non-alcoholic fatty liver disease. Front Med (Lausanne). 2023 Mar 22;10:1124275. doi: 10.3389/fmed.2023.1124275.
- Søndergård SD, Cintin I, Kuhlman AB, Morville TH, Bergmann ML, Kjær LK, Poulsen HE, Giustarini D, Rossi R, Dela F, Helge JW, Larsen S. The effects of 3 weeks of oral glutathione supplementation on whole body insulin sensitivity in obese males with and without type 2 diabetes: a randomized trial. Appl Physiol Nutr Metab. 2021 Sep;46(9):1133-1142. doi: 10.1139/apnm-2020-1099.
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- Sinha R, Sinha I, Calcagnotto A, Trushin N, Haley JS, Schell TD, Richie JP Jr. Oral supplementation with liposomal glutathione elevates body stores of glutathione and markers of immune function. Eur J Clin Nutr. 2018 Jan;72(1):105-111. doi: 10.1038/ejcn.2017.132.
- Hauser RA, Lyons KE, McClain T, Carter S, Perlmutter D. Randomized, double-blind, pilot evaluation of intravenous glutathione in Parkinson's disease. Mov Disord. 2009 May 15;24(7):979-83. doi: 10.1002/mds.22401.
