Se stai pensando di incorporare l'ashwagandha nella tua routine, capire il modo migliore per assumerla è fondamentale per massimizzarne gli effetti. Questa guida esplora le varie forme di ashwagandha e fornisce approfondimenti sui metodi di consumo ottimali.
Continua a leggere per scoprire come assumere l'ashwagandha.
1. Scegliere la Forma Giusta
L'ashwagandha è disponibile in diverse forme, tra cui capsule, polvere e tinture. La scelta della forma più giusta dipende dalle preferenze personali e dagli obiettivi di salute. Le capsule sono comode, mentre le polveri consentono flessibilità nei dosaggi.1
2. Devo assumere l'ashwagandha al mattino o alla sera?
Anche scegliere il momento giusto della giornata è importante quando si tratta di integrare l'ashwagandha. Molti trovano utile assumerla durante i pasti per migliorarne l'assorbimento. Inoltre, assumere l'ashwagandha a stomaco vuoto può causare un leggero fastidio addominale in alcune persone, quindi il suggerimento generale è di assumerla con il cibo.
Tuttavia, se lo si utilizza per favorire il sonno, assumerla prima di andare a letto potrebbe essere più consono.2
3. Assumere l'Ashwagandha
Come Assumere Ashwagandha con Acqua
Per assumerlo con acqua, basta unire la dose consigliata di polvere o estratto di Ashwagandha in un bicchiere d'acqua e mescolare bene.
Come Assumere Ashwagandha con il Latte
Consumare Ashwagandha con il latte è una pratica comune in quanto può migliorare l'assorbimento e fornire nutrienti aggiuntivi.
Puoi farlo mescolando la dose consigliata di polvere o estratto di ashwagandha in un bicchiere di latte caldo o freddo. Mescola bene finché la polvere non si è completamente sciolta. Puoi aggiungere un dolcificante come il miele per esaltare il sapore.
4. Possibili interazioni
Come qualsiasi altro integratore, è fondamentale essere consapevoli delle potenziali interazioni, soprattutto se si stanno assumendo farmaci. Consulta il tuo medico, in particolare se stai assumendo farmaci per:
- disturbi della tiroide,
- diabete,
- malattie autoimmuni.
L'ashwagandha potrebbe influire sulla loro efficacia. Inoltre, le persone che assumono farmaci sedativi, immunosoppressori o litio dovrebbero cercare un consiglio professionale per garantire un approccio equilibrato.
Le donne in gravidanza o che allattano dovrebbero prestare attenzione e chiedere il consiglio del proprio medico prima di incorporare l'ashwagandha nella loro routine.3
5. Durata dell'uso
Secondo il National Center for Complementary and Integrative Health, l'ashwagandha può essere assunto in sicurezza per brevi periodi o fino a tre mesi. L'organizzazione ha affermato che non ci sono prove sufficienti per concludere sulla sicurezza a lungo termine.3-4
6. Monitoraggio degli effetti
Presta attenzione a come il tuo corpo risponde all'ashwagandha. Se riscontri effetti collaterali o se i tuoi obiettivi di salute cambiano, prendi in considerazione di modificare il dosaggio o di consultare un medico professionista.
Conclusioni
La chiave per ottimizzare la tua esperienza con l'ashwagandha sta nel considerare vari fattori. Seleziona la forma che si adatta al tuo stile di vita, inizia con un dosaggio personalizzato (come suggerito dal tuo medico) e fai attenzione ai tempi, soprattutto se stai mirando a obiettivi di salute specifici.
Integrando consapevolmente l'ashwagandha nella tua routine, puoi sfruttare il suo potenziale per un benessere migliorato.
Scopri ulteriori approfondimenti sull'ashwagandha leggendo i nostri articoli aggiuntivi sul tema:
Ashwagandha (Withania somnifera) - Benefici per la Salute, Dosaggio, Sicurezza
Individuare la dose giusta: di quanta Ashwagandha ho bisogno?
Riferimenti:
- Morales-Brown, P. (2023, November 29). What are the benefits of ashwagandha? https://www.medicalnewstoday.com/articles/318407#how-to-use-it.
- Cpt, K. D. M. R. (2021, March 31). When is the best time to take ashwagandha? Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/ashwagandha-in-the-morning-or-night#timing.
- Ashwagandha. (n.d.). NCCIH. https://www.nccih.nih.gov/health/ashwagandha#:~:text=There%20is%20evidence%20that%20ashwagandha,)%2C%20and%20thyroid%20hormone%20medications.
- Rd, R. J. M., & Landwehr, J. (2023b, October 25). What to know about adding ashwagandha to your supplement routine. Health. https://www.health.com/take-ashwagandha-every-day-7565218.
