Ti sei mai chiesto come esercizio fisico e integratori influenzino il processo di invecchiamento del tuo corpo? Entrambi agiscono su percorsi biologici chiave che influenzano la longevità, ma in modi diversi. Come funzionano questi due approcci e come possono completarsi a vicenda per promuovere un invecchiamento sano?
Se vuoi saperne di più su come vivere una vita più lunga e sana, continua a leggere!
Esercizio fisico e longevità
Quando si tratta di migliorare la longevità, sia l’esercizio fisico che gli integratori svolgono ruoli essenziali ma distinti. L’esercizio fisico è un fattore ben noto per promuovere una vita più lunga e sana.
Le attività fisiche possono:
- migliorare la salute cardiovascolare,
- rafforzare i muscoli,
- potenziare l’immunità,
- sostenere la salute emotiva e mentale,
- prevenire condizioni croniche come malattie cardiache, diabete e obesità, tutte collegate a una vita più breve.
I benefici dell’esercizio fisico sono ampiamente supportati da studi e ricerche che dimostrano come l’attività fisica regolare sia responsabile del miglioramento della qualità di vita (1).
Come l’esercizio fisico beneficia la tua salute?
L’esercizio fisico beneficia la tua salute attraverso diversi percorsi molecolari:
- Equilibrio energetico (Proteina chinasi attivata da AMP (AMPK)): responsabile delle adattamenti metabolici controllando l’assunzione di glucosio e acidi grassi da parte della cellula.
- Sirtuine: l’esercizio attiva proteine chiamate sirtuine, che proteggono le cellule dalle risposte infiammatorie e dallo stress ossidativo regolando la funzione mitocondriale.
- Riduzione dell’infiammazione: l’attività fisica regolare riduce il rischio di malattie croniche e metaboliche ed è utilizzata per la prevenzione e il trattamento.
In breve, l’esercizio fisico regolare supporta un invecchiamento sano proteggendo le cellule, migliorando il metabolismo e riducendo l’infiammazione dannosa! Se vuoi saperne di più su questi percorsi molecolari, clicca sui loro nomi per approfondire.
Integrazione e longevità
Gli integratori per la longevità si concentrano su specifici percorsi biochimici legati all’età. Le persone che assumono antiossidanti e seguono una dieta sana o usano integratori hanno dimostrato di avere un rischio inferiore di malattie croniche come condizioni cardiache.
È importante ricordare che il cibo è essenziale per la sopravvivenza. Tuttavia, la carenza nutrizionale può verificarsi anche con uno stile di vita di alta qualità, quindi l’integrazione è una buona scelta per mantenere il corpo in salute.
Gli integratori, in particolare quelli mirati alla longevità, agiscono spesso sugli stessi percorsi ma in modo più diretto. Ad esempio:
- Resveratrolo: presente nella buccia dell’uva rossa, nel vino rosso e nelle bacche. Le proteine attivate, come le sirtuine, agiscono come antiossidanti, proteggendo le cellule dai danni da stress ossidativo.
- Molecole che potenziano il NAD (ad esempio l'NMN): in diversi studi, l’integrazione con NMN ha ridotto l’infiammazione del tessuto adiposo legata all’età, aumentato la secrezione e l’azione dell’insulina, e migliorato la funzione mitocondriale e neuronale. È collegata a benefici in condizioni diverse, come diabete e Alzheimer.
- Fisetina: una molecola flavonoide bioattiva nota per la sua vasta gamma di benefici. La fisetina ha dimostrato di ridurre i segni dell’invecchiamento cellulare e l’infiammazione correlata in molti tessuti.
In breve, gli integratori per la longevità supportano l’invecchiamento sano aumentando l’energia, proteggendo le cellule e combattendo l’infiammazione (3). Trovali nel nostro negozio:
- Resveratrolo - dosaggi vari disponibili,
- Nicotinamide Mononucleotide NMN - capsule da 500 mg,
- Fisetina - capsule da 400 mg.
Confrontando i loro ruoli
Mentre l’esercizio fisico offre benefici per la salute migliorando naturalmente la resilienza del corpo, gli integratori mirano a meccanismi specifici che possono potenziare gli effetti dell’esercizio o compensare i declini legati all’invecchiamento in quei percorsi.
L’esercizio è un approccio integrato che coinvolge tutto, dalla funzione cardiaca a quella cognitiva. Questo è diverso dagli integratori che hanno un meccanismo d’azione più specifico, solitamente affrontando stress ossidativo e infiammazione.
Quando si pensa a risultati ottimali, è importante discutere della combinazione di esercizio fisico regolare e integratori per la longevità. L’attività fisica regolare è responsabile della riduzione del rischio di disabilità maggiori con l’età. L’esercizio offre più benefici oltre a mantenerci fisicamente forti. L’attività fisica inoltre mantiene la salute del nostro cervello migliorando connessioni sociali significative (4,5).
Quindi, invece di pensare all’esercizio come solo un modo per prevenire la fragilità, dovremmo vederlo come una chiave per rimanere lucidi e socialmente coinvolti con l’età (5). Gli integratori possono potenziare i benefici dell’esercizio, ma non possono mai sostituirlo.
Gli integratori annullano gli effetti dell’esercizio?
C’è un dibattito continuo sul fatto che il resveratrolo e alcuni altri integratori annullino i benefici che l’esercizio offre, probabilmente agendo su percorsi opposti.
Come si è scoperto, non ci sono molte prove scientifiche che il resveratrolo o altri integratori antiossidanti possano farlo. Le uniche eccezioni sono le vitamine C ed E, poiché è stato scientificamente dimostrato che assumerle durante l’esercizio può ridurre gli effetti positivi dell’esercizio.
Leggi di più sul perché ciò accade qui.
Attivazione dell’AMPK
L’AMPK è un enzima importante che regola l’equilibrio energetico del corpo a livello cellulare. Ad esempio, aumenta l’energia del corpo quando i livelli sono bassi. L’AMPK utilizza grassi e glucosio immagazzinati per mantenere un equilibrio energetico ottimale. Inoltre, il percorso molecolare AMPK è responsabile di migliorare la sensibilità all’insulina e aiutare il corpo a regolare meglio i livelli di zucchero nel sangue.
Sia l’esercizio fisico che l’integrazione hanno il potenziale di attivare il percorso AMPK. La ricerca clinica supporta il fatto noto che l’esercizio, specialmente gli esercizi di resistenza come corsa, ciclismo o allenamento ad alta intensità, attiva l’AMPK (6).
Quando si discute dell’attivazione dell’AMPK utilizzando integratori come resveratrolo o berberina, possiamo dire che questi integratori hanno dimostrato di attivare l’AMPK sia nei modelli animali che nelle prove cliniche sull’uomo. Sebbene le prove dai trial umani siano promettenti, sono necessarie ulteriori ricerche (7,8). In particolare, non comprendiamo ancora se l’esercizio fisico, gli integratori, il digiuno o qualcos’altro siano più efficaci nell’attivare l’AMPK.
Leggi di più sul percorso molecolare AMPK e sui suoi schemi di attivazione qui.
Conclusione
In conclusione, combinare esercizio fisico e integratori è un’opzione non farmacologica efficace per trattare molte malattie e condizioni. È impressionante come dieta ed esercizio fisico possano influenzare i parametri metabolici e aumentare la qualità della vita e la longevità.
Il futuro della salute e della medicina si concentra sulla combinazione di elementi vitali che possono portarci risultati migliori. Questi elementi fondamentali sono essenziali per mantenerci in vita e migliorare la qualità complessiva della nostra vita. Ad esempio:
- nutrizione intelligente,
- integratori alimentari efficaci,
- attività fisica regolare,
- coinvolgimento mentale,
- cambiamenti positivi nello stile di vita (9).
Fare scelte di vita migliori nutrendo i nostri corpi, mantenendo le nostre menti connesse e rimanendo attivi sosterrà il nostro benessere a lungo termine.
Quando scopriamo il potenziale di queste aree interconnesse, possiamo aprire la strada a una vita vibrante e appagante fino alla vecchiaia. Quindi, abbracciamo questo approccio integrato e sblocchiamo il potenziale per un futuro più lungo, sano e felice!
Fonti Letterarie:
- Garatachea N, Pareja-Galeano H, Sanchis-Gomar F, Santos-Lozano A, Fiuza-Luces C, Morán M, Emanuele E, Joyner MJ, Lucia A. Exercise attenuates the major hallmarks of aging. Rejuvenation Res. 2015 Feb;18(1):57-89. doi: 10.1089/rej.2014.1623.
- Yousefzadeh MJ, Zhu Y, McGowan SJ, Angelini L, Fuhrmann-Stroissnigg H, Xu M, Ling YY, Melos KI, Pirtskhalava T, Inman CL, McGuckian C, Wade EA, Kato JI, Grassi D, Wentworth M, Burd CE, Arriaga EA, Ladiges WL, Tchkonia T, Kirkland JL, Robbins PD, Niedernhofer LJ. Fisetin is a senotherapeutic that extends health and lifespan. EBioMedicine. 2018 Oct;36:18-28. doi: 10.1016/j.ebiom.2018.09.015.
- Chen Y, Hamidu S, Yang X, Yan Y, Wang Q, Li L, Oduro PK, Li Y. Dietary Supplements and Natural Products: An Update on Their Clinical Effectiveness and Molecular Mechanisms of Action During Accelerated Biological Aging. Front Genet. 2022 Apr 28;13:880421. doi: 10.3389/fgene.2022.880421.
- Pahor M, Guralnik JM, Ambrosius WT, et al. Effect of Structured Physical Activity on Prevention of Major Mobility Disability in Older Adults: The LIFE Study Randomized Clinical Trial. JAMA. 2014;311(23):2387–2396. doi:10.1001/jama.2014.5616.
- Viña J, Rodriguez-Mañas L, Salvador-Pascual A, Tarazona-Santabalbina FJ, Gomez-Cabrera MC. Exercise: the lifelong supplement for healthy ageing and slowing down the onset of frailty. J Physiol. 2016 Apr 15;594(8):1989-99. doi: 10.1113/JP270536.
- Spaulding HR, Yan Z. AMPK and the Adaptation to Exercise. Annu Rev Physiol. 2022 Feb 10;84:209-227. doi: 10.1146/annurev-physiol-060721-095517.
- Yin J, Xing H, Ye J. Efficacy of berberine in patients with type 2 diabetes mellitus. Metabolism. 2008 May;57(5):712-7. doi: 10.1016/j.metabol.2008.01.013.
- Bonnefont-Rousselot D. Resveratrol and Cardiovascular Diseases. Nutrients. 2016 May 2;8(5):250. doi: 10.3390/nu8050250.
- Fekete M, Lehoczki A, Tarantini S, Fazekas-Pongor V, Csípő T, Csizmadia Z, Varga JT. Improving Cognitive Function with Nutritional Supplements in Aging: A Comprehensive Narrative Review of Clinical Studies Investigating the Effects of Vitamins, Minerals, Antioxidants, and Other Dietary Supplements. Nutrients. 2023 Dec 15;15(24):5116. doi: 10.3390/nu15245116.