O ginseng, uma erva venerada na medicina tradicional há séculos, ganhou popularidade no Ocidente pelos seus potenciais benefícios para a saúde. Mas com tantas variedades e informações contraditórias, surge uma questão comum: Que quantidade de ginseng devo tomar?
Este artigo explora o mundo da posologia do ginseng, revelando factores a considerar e referenciando estudos científicos para orientação.
O que são os Ginsenósidos?
Pense nos ginsenósidos como os ingredientes activos do ginseng. As diferentes variedades de ginseng possuem diferentes níveis e tipos de ginsenósidos. Aqui está o ponto principal:
- A variedade do ginseng é importante: O ginseng Panax (ginseng coreano) tem geralmente um teor mais elevado de ginsenósidos do que o ginseng americano.1-2 O ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus) contém diferentes tipos de ginsenósidos.3
- A concentração de ginsenósidos é importante: Os extractos são tipicamente mais concentrados em ginsenósidos do que o pó da raiz em bruto. Por isso, uma dose menor de extrato pode ser suficiente em comparação com o pó cru.
- Os extractos normalizados oferecem consistência: Ao escolher um extrato, procure opções “padronizadas”. Estas garantem um nível consistente de ginsenósidos, simplificando a determinação da dosagem.
Doses Recomendada de Ginseng
- Panax ginseng: Estudos sugerem que uma dose diária de 200-400 mg de extrato ou 1-2 gramas de pó de raiz crua pode ser eficaz.4
- Ginseng americano: Os estudos sobre esta variedade utilizam frequentemente 200-400 mg de extrato por dia. 5
- Ginseng siberiano: Estudos observaram 800-1.200 mg por dia durante um máximo de 10 dias.6
A idade, o peso e o estado geral de saúde podem influenciar a forma como o seu corpo reage ao ginseng. Poderão ser necessárias doses mais elevadas para condições agudas, tais como aumentar a energia ou o desempenho mental, enquanto que doses mais baixas poderão ser suficientes para o bem-estar geral e manutenção.
Ginseng - Efeitos Secundários
O ginseng é geralmente considerado seguro quando tomado em doses adequadas. No entanto, alguns efeitos secundários potenciais incluem:
- dores de cabeça,
- dor de estômago,
- insónia.
As mulheres grávidas ou a amamentar, os indivíduos com determinadas condições médicas e as pessoas que tomam medicamentos devem consultar um médico antes de considerar o ginseng.
Considerações Finais
O ginseng pode ser uma adição valiosa à sua rotina de saúde quando utilizado na quantidade correta. Quer opte pelo ginseng asiático, americano ou siberiano, conhecer as doses recomendadas e tomar as precauções necessárias ajudá-lo-á a otimizar os seus benefícios.
Consulte sempre um profissional de saúde para adaptar a dose às suas necessidades e condições de saúde específicas. Ao fazê-lo, pode experimentar com segurança as muitas vantagens que o ginseng proporciona.
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Referências:
- Ginseng Asiático. (n.d.). NCCIH. https://www.nccih.nih.gov/health/asian-ginseng.
- Guerrini, G. (2024, 3 de abril). Panax quinquefolius (ginseng americano). Examine. https://examine.com/supplements/american-ginseng-panax-quinquefolius/.
- Patel, K. (2022, 28 de setembro). Eleuthero. Examine. https://examine.com/supplements/eleuthero/.
- Ossoukhova, A., Owen, L., Savage, K., Meyer, M., Ibarra, A., Roller, M., Pipingas, A., Wesnes, K., & Scholey, A. (2015). Melhor desempenho da memória de trabalho após a administração de uma dose única de ginseng americano (Panax quinquefolius L.) a adultos saudáveis de meia-idade. Human psychopharmacology, 30(2), 108-122. https://doi.org/10.1002/hup.2463.
- Wee, J. J., Park, K. M., & Chung, A. (2011b). Actividades biológicas do ginseng e sua aplicação na saúde humana. Herbal Medicine - NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92776/.
- Cambria, C., Sabir, S., & Shorter, I. C. (2023, 1 de maio). Ginseng. StatPearls - NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538198/.
