La Spermidina è una poliammina naturale presente nelle nostre cellule, negli organi e nel nostro sistema circolatorio. È un integratore popolare perché svolge diversi ruoli vitali nel corpo, tra cui supportare la crescita e la proliferazione cellulare e indurre l'autofagia, un processo di riciclo e rinnovamento cellulare.
I livelli di spermidina nel corpo umano dipendono dalla sua produzione interna, sia da parte delle cellule che dei batteri intestinali, e da fonti esterne come dieta o integrazione.
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Assorbimento e biodisponibilità
Dopo l'ingestione, la spermidina raggiunge l'intestino e attraversa rapidamente la barriera intestinale. Prima di entrare nella circolazione, la spermidina viene metabolizzata in spermina, portando a un aumento dei livelli di spermina nel sangue (piuttosto che di spermidina). Tuttavia, un'integrazione a breve termine, come cinque giorni, non sembra aumentare i livelli di spermina (1).
Se vuoi aumentare continuamente i tuoi livelli di spermidina, assumi la spermidina regolarmente. Questo è stato confermato in uno studio in cui volontari maschi sani hanno seguito una dieta ricca di spermidina mangiando natto (soia fermentata) ogni giorno per due mesi. Come risultato, hanno avuto livelli elevati di spermina nel sangue (2).
Come consumare la spermidina?
Seguire una dieta ricca di spermidina o utilizzare integratori di spermidina può essere un modo efficace per aumentare i livelli di poliamine. La spermidina è abbondante in alcuni alimenti di origine vegetale, come:
- soia,
- funghi,
- germe di grano,
- peperoni verdi,
- broccoli, ecc.
La spermidina è idrosolubile, quindi non è necessario assumerla con i pasti o con cibi grassi, a differenza di altri integratori. Tuttavia, poiché la spermidina si trova naturalmente in vari alimenti, l'integrazione può essere assunta con pasti normali. Per le persone soggette a sintomi gastrointestinali, è consigliabile assumere la spermidina con il cibo.
Spermidina - Dosaggio consigliato
L'assunzione media di spermidina tramite la dieta in Europa e negli Stati Uniti varia da circa 8 a 15 mg/giorno, provenienti principalmente da alimenti di origine vegetale (3).
Studi clinici
Un'assunzione giornaliera di 750 mg di un estratto vegetale contenente 1,2 mg di spermidina ha mostrato effetti positivi sulla memoria negli adulti più anziani (4), mentre la stessa quantità di estratto vegetale con 0,9 mg di spermidina al giorno non ha riportato benefici significativi (5).
Inoltre, effetti positivi sulla demenza sono stati osservati in un gruppo ad alto dosaggio che consumava panini con germe di grano contenenti 3,3 mg/giorno di spermidina sei volte a settimana, rispetto a un gruppo a basso dosaggio che riceveva 1,9 mg/giorno (6). Questi risultati suggeriscono che dosi più elevate possono essere più efficaci.
Spermidina - Considerazioni sulla sicurezza
L'Unione Europea ha autorizzato l'estratto di germe di grano, ricco di spermidina in quanto contenente fino a 6 mg/giorno di spermidina (7). Inoltre, uno studio che ha somministrato una dose molto alta di spermidina pura (40 mg/giorno) per un mese a adulti più anziani sani ha riportato che essa è risultata sicura e ben tollerata (8).
In sintesi, mentre dosi più elevate di spermidina (~3 mg/giorno) hanno mostrato potenziali benefici e sono generalmente considerate sicure, non ci sono prove sufficienti per stabilire raccomandazioni specifiche sul dosaggio.
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Fonti letterarie:
- Senekowitsch S, Wietkamp E, Grimm M, Schmelter F, Schick P, Kordowski A, Sina C, Otzen H, Weitschies W, Smollich M. High-Dose Spermidine Supplementation Does Not Increase Spermidine Levels in Blood Plasma and Saliva of Healthy Adults: A Randomized Placebo-Controlled Pharmacokinetic and Metabolomic Study. Nutrients. 2023 Apr 12;15(8):1852. doi: 10.3390/nu15081852.
- Soda K, Kano Y, Sakuragi M, Takao K, Lefor A, Konishi F. Long-term oral polyamine intake increases blood polyamine concentrations. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2009 Aug;55(4):361-6. doi: 10.3177/jnsv.55.361.
- Muñoz-Esparza NC, Latorre-Moratalla ML, Comas-Basté O, Toro-Funes N, Veciana-Nogués MT, Vidal-Carou MC. Polyamines in Food. Front Nutr. 2019 Jul 11;6:108. doi: 10.3389/fnut.2019.00108
- Wirth M, Benson G, Schwarz C, Köbe T, Grittner U, Schmitz D, Sigrist SJ, Bohlken J, Stekovic S, Madeo F, Flöel A. The effect of spermidine on memory performance in older adults at risk for dementia: A randomized controlled trial. Cortex. 2018 Dec;109:181-188. doi: 10.1016/j.cortex.2018.09.014.
- Schwarz C, Benson GS, Horn N, Wurdack K, Grittner U, Schilling R, Märschenz S, Köbe T, Hofer SJ, Magnes C, Stekovic S, Eisenberg T, Sigrist SJ, Schmitz D, Wirth M, Madeo F, Flöel A. Effects of Spermidine Supplementation on Cognition and Biomarkers in Older Adults With Subjective Cognitive Decline: A Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open. 2022 May 2;5(5):e2213875. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2022.13875
- Pekar T, Bruckner K, Pauschenwein-Frantsich S, Gschaider A, Oppliger M, Willesberger J, Ungersbäck P, Wendzel A, Kremer A, Flak W, Wantke F, Jarisch R. The positive effect of spermidine in older adults suffering from dementia: First results of a 3-month trial. Wien Klin Wochenschr. 2021 May;133(9-10):484-491. doi: 10.1007/s00508-020-01758-y
- Union list of novel foods - European Commission (accessed on 07 January 2025). Available online: https://eur-lex.europa.eu/legal-content/EN/TXT/PDF/?uri=CELEX:32017R2470
- Keohane P, Everett JR, Pereira R, Cook CM, Blonquist TM, Mah E. Supplementation of spermidine at 40 mg/day has minimal effects on circulating polyamines: An exploratory double-blind randomized controlled trial in older men. Nutr Res. 2024 Dec;132:1-14. doi: 10.1016/j.nutres.2024.09.012
