O glutatião é um antioxidante produzido naturalmente no nosso corpo e em alimentos como brócolos, espargos, abacates e espinafres. Tomar glutatião como suplemento pode reduzir a inflamação e o stress oxidativo, alterar a resistência à insulina, promover a saúde do fígado e melhorar a circulação sanguínea.
Que quantidade de glutatião deve tomar e qual é a dose máxima de glutatião por dia? Continue a ler e descubra.
Glutatião - Benefícios
O glutatião é um péptido composto por três aminoácidos diferentes: cisteína, glicina e ácido glutâmico. É um forte antioxidante que desempenha papéis cruciais nas nossas células, tais como (1):
- Protege as partes celulares das espécies de oxigénio reactivas prejudiciais,
- Neutraliza os radicais livres produzidos no fígado enquanto este metaboliza as toxinas,
- Participa na ação de muitas enzimas antioxidantes,
- Acelera o transporte de toxinas através da membrana celular,
- Regenera as vitaminas C e E, que são também importantes antioxidantes.
O glutatião desempenha um papel antioxidante claro no nosso organismo. Infelizmente, com a idade, os factores de stress diários e as doenças, a produção natural e a concentração de glutatião diminuem. A boa notícia é que podemos aumentar os níveis de glutatião através de suplementos.
A investigação científica já descobriu que a suplementação com glutatião pode ajudar a
- Diminuir o stress oxidativo (2)
- Tratar a doença hepática gorda não alcoólica (3),
- Melhorar a sensibilidade à insulina (4),
- Melhorar a circulação sanguínea (5),
- Clarear a pele danificada pelo sol (6).
Glutatião - Posologia diária
A dose diária recomendada de glutatião é de 250-500 mg. Esta dosagem provou ser segura em ensaios clínicos em humanos (2-6).
Se está agora a perguntar a si próprio, posso tomar 1000 mg de glutatião por dia? A resposta é que alguns estudos descobriram que 1000 mg de glutatião por dia também era seguro (7, 8). Isto representa muito provavelmente a dose diária máxima de glutatião, uma vez que doses mais elevadas raramente foram investigadas. Também não se verificou uma diferença notável no efeito entre doses diárias de 500 ou 1000 mg de glutatião.
O glutatião também pode ser tomado como suplemento através de infusão intravenosa. Desta forma, o glutatião será absorvido quase imediatamente e será mais eficaz. No entanto, isto não é algo que se possa fazer sozinho. A dosagem habitual de glutatião por via intravenosa é de 500 a 2000 mg por dia, dependendo do fornecedor. No entanto, ainda não é claro qual seria a dosagem máxima mais segura neste caso. Um pequeno estudo descobriu que uma dosagem de 1.400 mg 3 vezes por semana durante 4 semanas foi bem tolerada (9).
Glutatião - Efeitos secundários
A suplementação oral de glutatião é normalmente bem tolerada e não causa danos nocivos ao organismo. Os efeitos secundários ligeiros habituais da suplementação com glutatião podem ser
- inchaço,
- cãibras e diarreia,
- erupção cutânea.
Referências bibliográficas:
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- Søndergård SD, Cintin I, Kuhlman AB, Morville TH, Bergmann ML, Kjær LK, Poulsen HE, Giustarini D, Rossi R, Dela F, Helge JW, Larsen S. Os efeitos de 3 semanas de suplementação oral de glutationa na sensibilidade à insulina de todo o corpo em homens obesos com e sem diabetes tipo 2: um ensaio randomizado. Appl Physiol Nutr Metab. 2021 Sep; 46 (9): 1133-1142. doi: 10.1139 / apnm-2020-1099.
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- Weschawalit S, Thongthip S, Phutrakool P, Asawanonda P. Glutationa e seus efeitos antienvelhecimento e antimelanogênicos. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2017 Abr 27;10:147-153. doi: 10.2147/CCID.S128339.
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- Hauser RA, Lyons KE, McClain T, Carter S, Perlmutter D. Avaliação piloto randomizada, duplo-cega, da glutationa intravenosa na doença de Parkinson. Mov Disord. 2009 May 15;24(7):979-83. doi: 10.1002/mds.22401.
