L'acido gamma-amminobutirrico (GABA) è un neurotrasmettitore o una molecola che invia messaggi chimici al nostro cervello. Può ridurre l'attività nervosa e offrire un effetto calmante e rilassante. Il GABA è un integratore alimentare popolare e sicuro che aiuta con stress, ansia, mancanza di sonno e pressione alta.
Il dosaggio raccomandato di GABA è compreso tra 300 mg e 1 grammo al giorno, per un massimo di un mese. Gli effetti collaterali segnalati sono stati lievi e hanno incluso solo sonnolenza e mal di testa. Continua a leggere e scopri maggiori dettagli sull'integrazione di GABA nel resto di questo articolo.
GABA - Benefici per la Salute
Il GABA è una molecola naturale presente nel nostro cervello, che inibisce alcune funzioni cerebrali e diminuisce l'attività cerebrale complessiva. Ciò non significa che il GABA sia pericoloso o dannoso per il nostro sistema nervoso, significa che il GABA regola le funzioni nervose e impedisce al cervello di "sovraccaricarsi".
Il GABA è una molecola messaggera nel cervello, ufficialmente nota come neurotrasmettitore. Ciò significa che il GABA "viaggia" da una cellula all'altra e si lega a specifiche proteine recettrici sulla superficie delle cellule. Una volta che ciò accade, il GABA esercita il suo effetto calmante sul cervello.
il GABA aiuta con ansia e stress
Il GABA è noto per avere un effetto calmante sulle persone, e alcuni lo assumono persino per le crisi epilettiche.
Finora, alcuni studi più piccoli hanno dimostrato che gli integratori di GABA aiutano davvero a ridurre lo stress. Ad esempio, un paio d'ore dopo aver assunto tè oolong arricchito di GABA, gli studenti universitari hanno ottenuto punteggi di stress molto migliori(1).
Integratore di GABA per il sonno
Avere difficoltà ad addormentarsi è dovuto a stress e ansia. L'effetto rilassante del GABA offre sollievo e riduce l'insonnia.
Diversi studi hanno esaminato l'effetto che il GABA isolato ha sul miglioramento del sonno e hanno scoperto che dosi basse fino a 150 mg al giorno erano efficaci nel migliorare la qualità del sonno (2). Un altro studio ha scoperto che 300 mg di GABA al giorno erano ancora più efficaci pur rimanendo sicuri da usare, con solo lievi effetti collaterali (3)
Il GABA abbassa la pressione sanguigna
Uno degli effetti più noti degli integratori di GABA è l'abbassamento della pressione alta. Più di 10 studi condotti su soggetti umani hanno dimostrato che l'integrazione di GABA abbassa significativamente la pressione sanguigna nei pazienti ipertesi o con ipertensione lieve.
Il GABA è stato integrato tramite alimenti arricchiti (come latte, riso o soia) o tramite polvere di GABA in capsule (4). Gli effetti di abbassamento della pressione sanguigna sono stati solitamente monitorati per 2 mesi, ma di solito si sono interrotti subito dopo la fine dell'integrazione.
GABA - Dosaggio
È possibile assumere integratori di GABA sotto forma di capsule ripiene di polvere o tramite alimenti fermentati, come soia e lievito. Tuttavia, è molto più facile controllare e calcolare il dosaggio di GABA isolato in capsule.
Diversi studi clinici hanno dimostrato che assumere fino a 3 grammi di GABA al giorno è sicuro ed efficace. Questo dosaggio è solitamente suddiviso in tre dosi da 750 mg e assunto fino a 4 settimane (3).
Integratore di GABA - Effetti Collaterali
Il GABA è un integratore sicuro con solo lievi effetti collaterali segnalati finora. Gli effetti collaterali dipendono anche dalla quantità di GABA che si assume e possono essere più gravi se si assume una quantità molto elevata (5-10 grammi al giorno) in una volta sola.
I possibili effetti collaterali del GABA sono:
- sonnolenza e affaticamento,
- mal di testa,
- mal di stomaco.
Subito dopo aver assunto un integratore orale di GABA, potresti avvertire un po' di prurito o formicolio alla pelle. Questa sensazione potrebbe trasformarsi in bruciore alla bocca, pressione sanguigna estremamente bassa o una grave reazione allergica se assumi quantità eccessive di GABA.
Un integratore di GABA causa danni al fegato? No, e a sua volta ha anche un effetto protettivo sul fegato (5, 6). Parla sempre con il tuo medico o con un operatore sanitario prima di iniziare ad assumere nuovi integratori, soprattutto se stai già assumendo farmaci o se sei incinta o stai allattando.
Fonti Letterarie:
- Hinton T, Jelinek HF, Viengkhou V, Johnston GA, Matthews S. Effect of GABA-Fortified Oolong Tea on Reducing Stress in a University Student Cohort. Front Nutr. 2019 Mar 26;6:27. doi: 10.3389/fnut.2019.00027.
- Byun JI, Shin YY, Chung SE, Shin WC. Safety and Efficacy of Gamma-Aminobutyric Acid from Fermented Rice Germ in Patients with Insomnia Symptoms: A Randomized, Double-Blind Trial. J Clin Neurol. 2018 Jul;14(3):291-295. doi: 10.3988/jcn.2018.14.3.291.
- Yoon S, Byun JI, Shin WC. Efficacy and Safety of Low-Dose Gamma-Aminobutyric Acid From Unpolished Rice Germ as a Health Functional Food for Promoting Sleep: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. J Clin Neurol. 2022 Jul;18(4):478-480. doi: 10.3988/jcn.2022.18.4.478.
- Oketch-Rabah HA, Madden EF, Roe AL, Betz JM. United States Pharmacopeia (USP) Safety Review of Gamma-Aminobutyric Acid (GABA). Nutrients. 2021 Aug 10;13(8):2742. doi: 10.3390/nu13082742.
- Minuk GY. Gamma-aminobutyric acid and the liver. Dig Dis. 1993;11(1):45-54. doi: 10.1159/000171400.
- Hata T, Rehman F, Hori T, Nguyen JH. GABA, γ-Aminobutyric Acid, Protects Against Severe Liver Injury. J Surg Res. 2019 Apr;236:172-183. doi: 10.1016/j.jss.2018.11.047.
