Que suplementos toma Bryan Johnson para otimizar a saúde e a longevidade?

O empresário tecnológico e biohacker Bryan Johnson ganhou uma atenção generalizada pelo seu projeto Blueprint.

Trata-se de um ambicioso projeto de saúde com o qual pretende inverter o envelhecimento e otimizar o seu corpo e mente. Uma parte importante do seu regime inclui uma seleção meticulosa de suplementos adaptados aos seus objectivos de saúde específicos.

Tem curiosidade em saber quais os suplementos que Bryan Johnson toma, porque é que os toma e quais as dosagens envolvidas? Continue a ler este artigo!

Qual é a bebida de pequeno-almoço de Bryan Johnson?

Bryan Johnson tem uma rotina rigorosa que inclui a toma de vários suplementos diários. Ele inclui alguns suplementos na sua rotina matinal que o ajudam a manter a longevidade. Às 5:25 da manhã, ele consome uma bebida (236 mL) composta por:

• Blueprint Longevity Mix (1 colher): Sulfato de Glucosamida Potássio 1,5 g, Creatina 2,5 g, Ácido Hialurónico 120 mg, Citrato de Magnésio 150 mg, L-Lisina 1 g, L-Teanina 200 mg, Vitamina C 250 mg, Taurina 1,5 g, Raiz de Ashwagandha 600 mg, CaAKG 2 g, Cálcio 350 mg, L-Glutatião 250 mg, Glicina 1,2 g,
  
• Proteína de colagénio (11 g),
  
• Galactooligossacáridos prebióticos (½ colher de chá),
  
• Inulina (1 colher de chá).
  

Porque é que ele a toma: A bebida de pequeno-almoço de Bryan Johnson foi concebida para aumentar a energia, melhorar a concentração e melhorar a saúde em geral. Repleta de nutrientes essenciais, ajuda a manter a função cerebral, a reduzir a inflamação e a promover uma melhor digestão.

Com ingredientes como a creatina, L-Teanina e CaAKG, o Longevity Mix promove vários benefícios para a saúde, tais como:

• alívio do stress,
  
• sono mais profundo,
  
• equilíbrio do humor,
  
• recuperação muscular optimizada,
  
• melhor concentração e bem-estar geral.
  

Além disso, a sua bebida de pequeno-almoço contém Ashwagandha-uma erva adaptogénica conhecida por reduzir o stress, melhorar a função cognitiva e favorecer o equilíbrio hormonal.

Bryan Johnson também inclui proteína de colagénio na sua rotina matinal, essencial para a saúde da pele, das articulações e do tecido conjuntivo, aumentando a elasticidade e apoiando a recuperação muscular.

Prebióticos como os galactooligossacáridos e a inulina complementam a mistura, reforçando a microbiota, melhorando a digestão e a imunidade e ajudando a regular os níveis de açúcar no sangue.

Que suplementos toma Bryan Johnson para uma saúde optimizada?

Bryan Johnson menciona no seu canal do YouTube que a sua rotina de comprimidos muda e é ajustada a cada duas semanas. Assim, poderá encontrar algumas actualizações ao seu regime de suplementos em breve.

A partir de agora, durante o seu pequeno-almoço às 6h45, ele toma uma mistura de suplementos que inclui o seguinte:

1. Cápsulas Blueprint Essentials: Vitamina D 2000 UI, Vitamina E 67 mg, Vitamina B1 1,1 mg, Vitamina B2 1,4 mg, Vitamina B3 15 mg, Vitamina B6 1. 4 mg, Folato 200 mcg, Vitamina B12 125 mcg, Biotina 50 mcg, Cálcio 50 mg, Iodo 200 mcg, Zinco 15 mg, Selénio 28 mcg, Manganês 1 mg, Vitamina B5 (ácido pantoténico) 6 mg, ribosídeo de nicotinamida (NR) 300 mg, glucorafanina 20 mg, fisetina 100 mg, luteolina 100 mg, ubiquinol 50 mg, Lactobacillus acidophilus (4 mil milhões de UFC) 20 mg, espermidina 10 mg, boro 3 mg, lítio 1 mg.

Dosagem: 3 cápsulas por dia com alimentos.

Porque é que ele a toma: Com 24 nutrientes essenciais, estas cápsulas incluem uma mistura de multi-nutrientes para apoiar a saúde e o bem-estar ideais. No geral, esses compostos, incluindo vitamina B, fisetina e NR, são conhecidos por promover o bem-estar geral, como:

• Alívio do stress,
  
• Energia,
  
• Concentração,
  
• Recuperação muscular,
  
• Equilíbrio do microbioma intestinal,
  
• Sono,
  
• Humor.
  

2. Blueprint Essential Softgel: Luteína 15 mg, Zeaxantina 3 mg, Licopeno 15 mg, Vitaminas K1 1,5 mg, Vitamina K2-MK4 5 mg, Vitaminas K2-MK7 0,6 mg, Astaxantina 12 mg.

Dosagem: Bryan Johnson toma uma cápsula por dia, normalmente como parte da sua rotina matinal.

Porque é que ele a toma: Este suplemento fornece nutrientes essenciais solúveis em gordura, incluindo um poderoso complexo antioxidante, para apoiar a saúde geral. Melhora a visão e a saúde dos olhos com um rácio preciso de 5:1 de luteína e zeaxantina, protegendo os olhos da exposição à luz azul e melhorando o desempenho visual.

A fórmula também oferece um forte antioxidante da astaxantina e do licopeno, que ajudam a combater os radicais livres e a promover a vitalidade celular.

3. Blueprint NAC + Gengibre + Curcumina: N-acetil-L-cisteína (NAC) 1200 mg, extrato de gengibre, elevado teor de gingerol 400 mg, curcuminóides 220 mg.

Dosagem: Bryan Johnson toma três cápsulas por dia, normalmente com alimentos para melhorar a absorção. Ele também toma um comprimido adicional de NAC 1800 mg como parte de sua rotina.

Porque é que ele o toma: Este suplemento combina NAC, gengibre e curcumina para apoiar a saúde geral e a vitalidade. O NAC ajuda a combater o stress oxidativo, reforça a função imunitária e ajuda na desintoxicação. O gengibre e a curcumina fornecem poderosos antioxidantes que reduzem o stress, melhoram a função cognitiva e promovem a recuperação e a mobilidade pós-treino.

4. Levedura de arroz vermelho 500 mg (2% monacolina K) + alho inodoro 100 mg

Dosagem: Johnson toma uma cápsula por dia, normalmente de manhã.

Por que ele toma: A levedura vermelha de arroz e o alho inodoro são componentes-chave no regime de suplementos de Bryan Johnson. O Red Yeast Rice ajuda a baixar os níveis de colesterol e apoia a saúde do coração, enquanto o alho sem odor oferece benefícios antioxidantes e melhora a função imunitária. Juntos, promovem a saúde cardiovascular, reduzem a inflamação e contribuem para um corpo mais saudável.

Continue a ler sobre os benefícios da levedura de arroz vermelho no nosso artigo do blogue: Levedura de arroz vermelho - Produção, benefícios para a saúde e segurança

5. Ómega-3 (EPA/DHA 800 mg) + Vitamina D3 200 ui

Dosagem: Bryan Johnson consome diariamente duas cápsulas de EPA e DHA combinados, provenientes de suplementos de óleo de algas de alta qualidade.

Porque é que o toma: Os ómega 3 são gorduras essenciais conhecidas pelas suas propriedades anti-inflamatórias, ajudam a saúde do cérebro e têm benefícios cardiovasculares. São cruciais para reduzir a inflamação e manter a função cognitiva à medida que envelhecemos.

Descubra o impacto dos ácidos gordos ómega 3 no envelhecimento do cérebro no nosso artigo.

6. Alho 1,2 g (Kyolic)

Dosagem: Bryan Johnson toma duas cápsulas por dia, normalmente de manhã.

Porque é que o toma: O extrato de alho envelhecido fornece um poderoso apoio à saúde do coração, melhorando a circulação e fortalecendo o sistema cardiovascular. Feito de alho orgânico, envelhecido e inodoro, também estimula o sistema imunitário, ajuda a digestão, reduz a inflamação e apoia a desintoxicação.

Com propriedades antioxidantes e uma digestão suave, este suplemento promove o bem-estar de todo o corpo utilizando alho não-GMO, cultivado organicamente e envelhecido até 20 meses para obter o máximo de benefícios.

7. ProButirato 600 mg

Dosagem: Bryan Johnson toma uma cápsula por dia.

Porque é que ele toma: O ProButyrate é um suplemento de saúde digestiva concebido com ácido butírico num formato de libertação sustentada para uma melhor absorção. O ProButyrate promove um intestino saudável, apoiando o trato gastrointestinal.

Ajuda a resolver problemas causados pela baixa produção natural de ácido butírico, melhorando a digestão, promovendo a cura natural, restaurando o equilíbrio intestinal e estabilizando o microbioma.

8. Proferrina (ferro) 10,5 mg

Dosagem: Ele toma um comprimido duas vezes ao dia.

Porque é que o toma: Proferrin é um suplemento de ferro à base de heme obtido a partir de uma fonte natural de ferro derivada de bovinos. Bryan Johnson mantém uma ingestão regular de Proferrin, uma vez que pode oferecer vários benefícios, mantendo níveis adequados de ferro. As suas principais vantagens incluem:

• Reduzir o risco de deficiência de ferro e anemia
  
• Melhorar a energia e reduzir a fadiga: o ferro é crucial para a produção de hemoglobina, que ajuda a transportar o oxigénio por todo o corpo
  
• Melhorar o desempenho atlético: o ferro aumenta a resistência e a recuperação, apoiando o fornecimento de oxigénio aos músculos.
  

9. NR 450 mg ou NMN 500 mg

Dosagem: Bryan Johnson toma uma cápsula por dia, normalmente de manhã, para manter níveis consistentes de NAD+.

Porque é que ele a toma: NR e NMN são precursores de NAD+ (Nicotinamida Adenina Dinucleótido), um ingrediente essencial necessário para melhorar e manter um ADN saudável. Os níveis de NAD+ diminuem com a idade e acredita-se que o seu restabelecimento combate o envelhecimento, melhora a função mitocondrial e melhora a vitalidade geral.

Não tem a certeza do que é melhor?

Continue a ler o nosso artigo: O que é melhor, NMN ou NR?

De acordo com o site Blueprint, Bryan Johnson está a experimentar algumas terapias avançadas, que incluem tomar:

• Acarbose 200 mg (Rx),
  
• Metformina (500 mg, dois comprimidos por dia),
  
• plasmalogénios (1 ml de cada Glia e Neuro).
  

O segredo por detrás da rotina anti-envelhecimento de Bryan Johnson - será que funciona mesmo?

Se está curioso sobre a rotina anti-envelhecimento de Bryan Johnson e quer descobrir se funciona realmente, consulte os nossos artigos abaixo e mantenha-se atualizado com as últimas descobertas no campo do anti-envelhecimento:

• A rotina diária anti-envelhecimento de Bryan Johnson - Projeto Blueprint
  
• A rotina de Bryan Johnson está a funcionar?
  

Para além de um regime de suplementação adequado às suas necessidades, é importante salientar que hábitos saudáveis, como o sono, a alimentação e o exercício físico, são essenciais para uma vida longa e saudável.

Na Augment Life, fornecemos uma seleção de suplementos concebidos para dar suporte à saúde e à longevidade, inspirados em práticas como as de Bryan Johnson.

Explore as nossas ofertas na loja:

• Nicotinamida Mononucleótido - 500mg cápsulas,
  
• Curcumina com piperina - 300 mg cápsulas,
  
• Espermidina - cápsulas de 3 mg,
  
• Glicinato de magnésio - 766 mg cápsulas,
  
• Fisetina - 200 mg,
  
• Ácido hialurónico,
  
• Peptídeos de colagénio tipo II - Pó,
  
• Creatina mono-hidratada - Pó,
  
• Ashwagandha (Withania somnifera) - 300 mg,
  
• Levedura de arroz vermelho - 350 mg,
  
• L-Teanina - cápsulas de 400 mg,
  
• Pacote Bryan Johnson.
  

Considerações finais

O regime de suplementos de Bryan Johnson reflecte o seu empenho em otimizar a sua saúde e em retardar o processo de envelhecimento. Cada suplemento é cuidadosamente escolhido com base em provas científicas e adaptado aos seus objectivos de saúde específicos, desde o aumento da energia celular e a redução da inflamação até à melhoria do sono e da função cognitiva.

Embora a sua abordagem seja inspiradora, é essencial lembrar que a toma de suplementos deve ser personalizada. Consulte sempre um profissional de saúde antes de adotar um regime semelhante para garantir que é seguro e eficaz para as suas necessidades.