Il mercato dei cardiofrequenzimetri è esploso in un’industria multimilionaria, con runner competitivi e atleti di endurance che si affidano a dispositivi da polso per perfezionare il loro allenamento. Questi dispositivi intelligenti tracciano metriche essenziali come distanza, andatura, frequenza cardiaca (HR) e zone di prestazione, offrendo approfondimenti in tempo reale per ottimizzare gli allenamenti.
Il monitoraggio della frequenza cardiaca è cruciale per valutare i progressi del fitness. Aiuta i runner a mantenere l’intensità adeguata durante corse di lunga distanza, allenamenti a intervalli e sprint in salita. La comodità e la praticità dei dispositivi da polso li ha resi preferibili rispetto alle tradizionali fasce toraciche, che utilizzano elettrodi per misurare l’attività elettrica del cuore (1).
Se sei interessato ai benefici di utilizzare un cardiofrequenzimetro, HRV e tracciamento del VO₂ Max, continua a leggere questo articolo per approfondire i suoi vantaggi.
Come i dispositivi intelligenti stanno rivoluzionando il monitoraggio della salute
La tecnologia indossabile sta diventando sempre più popolare nello sport e per la salute, con atleti, pazienti e appassionati di fitness che la utilizzano per monitorare prestazioni e benessere.
L’idea che l’esercizio fisico funzioni meglio dei farmaci sta prendendo piede, spingendo i medici a includere l’attività fisica nei controlli di routine. In questo contesto, i fitness tracker e gli smartwatch giocano un ruolo chiave per migliorare le prestazioni e prevenire infortuni.
Le ricerche mostrano che l’interesse del pubblico per i dispositivi fitness indossabili è aumentato dal 2020, indicando che sempre più persone li considerano strumenti per migliorare la propria qualità della vita. Che si tratti di monitorare allenamenti e salute cardiaca o ottimizzare l’allenamento, la tecnologia indossabile è diventata parte essenziale della moderna routine di salute e fitness.
Misuratore della frequenza cardiaca: qual è il tipo migliore per te?
È importante ricordare che, quando si sceglie un misuratore della frequenza cardiaca, bisogna basarsi sul proprio livello di attività. Diversi dispositivi di fascia alta tracciano la Frequenza Cardiaca (HR), la Variabilità della Frequenza Cardiaca (HRV) e il VO₂ Max. Ecco alcune delle categorie disponibili sul mercato:
- Smartwatch & fitness tracker
- Fasce toraciche (basate su elettrocardiogramma - ECG)
- Approccio ibrido (fascia toracica + smartwatch per la massima precisione)
La differenza tra queste categorie riguarda il budget e gli sport specifici a cui sono destinate. Ogni categoria ha vantaggi e svantaggi. Potresti voler approfondire ognuna per decidere quale sia la migliore per te.
I diversi tipi di cardiofrequenzimetri hanno vari livelli di validazione clinica e evidenza scientifica a supporto della loro precisione. Ecco cosa dicono le ricerche e gli studi clinici per ciascuna tipologia:
Fasce toraciche
Le fasce toraciche sono ampiamente utilizzate dagli atleti durante gli allenamenti. La loro precisione è affidabile, con un basso margine di errore. L’unico svantaggio è che l’uso quotidiano può risultare scomodo.
In base alle evidenze cliniche, le fasce toraciche forniscono letture comparabili a quelle degli elettrocardiogrammi. Esempi sono la Polar H10 e la Garmin HRM-Pro; entrambi usati nella scienza dello sport e negli studi clinici. Nonostante ciò, non sono approvati dalla FDA per diagnosi mediche, ma sono considerati lo standard di riferimento per il monitoraggio del fitness.
Uno studio pubblicato nel Journal of Sports Science & Medicine conferma che le fasce toraciche offrono una precisione superiore rispetto ai gilet, rendendole più affidabili per gli atleti che vogliono ottimizzare l’allenamento (2).
Tracker da polso (smartwatch e fitness tracker)
Questi sono tracker che vanno portati al polso (fitness tracker, smartwatch). Sebbene meno precisi, sono pratici e semplici da usare. Gli studi mostrano che i sensori da polso possono commettere errori, soprattutto in movimento.
La Food and Drug Administration (FDA) ha approvato le funzionalità ECG di Samsung Galaxy Watch, Fitbit Sense e Apple Watch (Serie 4 e successive), ma è utile sapere che fitness, tonalità della pelle e attività influiscono sulla precisione.
Ha identificato correttamente la Fibrillazione Atriale (AF) nel 94,8% dei casi e l’ha esclusa correttamente nel 95%. Questi risultati suggeriscono che l’ECG dell’Apple Watch può essere uno strumento utile e affidabile per monitorare la salute del cuore nella vita quotidiana (3).
Approccio ibrido (fascia toracica + smartwatch)
La combinazione tra fascia toracica per la massima precisione e smartwatch per il monitoraggio in tempo reale e la praticità offre il meglio dei due mondi, come dimostrato da uno studio pubblicato su Sensors (2021), che raccomanda il monitoraggio ibrido per atleti e uso clinico.
L’approccio ibrido affianca la fascia toracica (es. Garmin HRM-Pro Plus o Polar H10) a uno smartwatch (es. Garmin Fenix 7, Polar Vantage V3) per ottenere una precisione superiore nella misurazione della frequenza cardiaca. Questo sistema sfrutta la precisione dell’ECG con la comodità del monitoraggio PPG basato sul polso.
In sintesi, integrare una fascia toracica con uno smartwatch può fornire dati sulla frequenza cardiaca più accurati e affidabili, soprattutto durante l’attività fisica, sfruttando la tecnologia ECG e il tracciamento continuo del PPG.
Conclusione: scegliere il miglior cardiofrequenzimetro per le tue esigenze
Scegliere il miglior misuratore cardiaco dipende dai tuoi obiettivi di fitness, dalle esigenze di precisione e dalle preferenze personali in termini di comfort. I monitor a fascia toracica come Polar H10 e Garmin HRM-Pro offrono precisione ECG e rappresentano lo standard d’oro per gli atleti, anche se possono risultare scomodi per l’uso quotidiano.
I tracker da polso e gli smartwatch, come Apple Watch, Fitbit Sense e Garmin Fenix 7, offrono comodità, monitoraggio in tempo reale e funzionalità smart. Sebbene alcuni modelli siano approvati dalla FDA per ECG, gli studi mostrano un margine di errore maggiore durante il movimento.
Per la massima precisione nel monitoraggio della frequenza cardiaca (HR), HRV e VO₂ Max, l’approccio ibrido — combinando una fascia toracica con uno smartwatch — garantisce i migliori risultati nel monitoraggio della salute e del fitness.
Considera l’intensità dell’attività fisica, il budget disponibile e la necessità di precisione clinica per scegliere il miglior monitor e ottenere prestazioni ottimali e dati affidabili.
È bene ricordare che, al di là del dispositivo, l’importante è muoversi. Adottare buone abitudini, come attività fisica regolare e un’alimentazione sana, è fondamentale. Questo potrebbe aiutarti a vivere più a lungo e in salute. Ricorda sempre di rivolgerti a professionisti quando necessario.
Scopri come migliorare alimentazione e prestazioni atletiche nei nostri articoli precedenti:
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Fonti Letterarie:
1. Pasadyn SR, Soudan M, Gillinov M, Houghtaling P, Phelan D, Gillinov N, Bittel B, Desai MY. Accuracy of commercially available heart rate monitors in athletes: a prospective study. Cardiovasc Diagn Ther. 2019 Aug;9(4):379-385. doi: 10.21037/cdt.2019.06.05.
2. Parak J, Salonen M, Myllymäki T, Korhonen I. Comparison of Heart Rate Monitoring Accuracy between Chest Strap and Vest during Physical Training and Implications on Training Decisions. Sensors (Basel). 2021 Dec 16;21(24):8411. doi: 10.3390/s21248411.
3. Shahid S, Iqbal M, Saeed H, Hira S, Batool A, Khalid S, Tahirkheli NK. Diagnostic Accuracy of Apple Watch Electrocardiogram for Atrial Fibrillation: A Systematic Review and Meta-Analysis. JACC Adv. 2025 Jan 9;4(2):101538. doi: 10.1016/j.jacadv.2024.101538.
4. Martín-Escudero P, Cabanas AM, Dotor-Castilla ML, Galindo-Canales M, Miguel-Tobal F, Fernández-Pérez C, Fuentes-Ferrer M, Giannetti R. Are Activity Wrist-Worn Devices Accurate for Determining Heart Rate during Intense Exercise? Bioengineering (Basel). 2023 Feb 15;10(2):254. doi: 10.3390/bioengineering10020254.
