In questo articolo parleremo del concetto di menopausa, della sua durata, dei primi segnali d’allarme e degli indicatori che ne determinano la fine. Inoltre, analizzeremo i sintomi più comuni della menopausa in diverse fasce d’età, come a 40, 47 e 50 anni.
Per ulteriori informazioni sulla menopausa, continua a leggere questo articolo.
Quali sono i primi segnali della menopausa?
Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), una donna entra in menopausa quando non ha il ciclo mestruale per 12 mesi consecutivi, senza spiegazioni biologiche o mediche alternative. Ciò indica che i livelli di estrogeni si sono notevolmente ridotti e che le ovaie hanno smesso di produrre ovuli (1, 2, 3). La menopausa può presentarsi prima o dopo, ma in genere avviene intorno ai 51 anni.
La perimenopausa è il periodo di transizione che precede la menopausa, e spesso inizia alcuni anni prima, tipicamente tra i 40 e i 45 anni (2).
Dunque, quali sono i primi segnali della menopausa? Uno dei sintomi più precoci è il cambiamento nei modelli del ciclo mestruale. Le mestruazioni possono diventare irregolari, più brevi o più lunghe del solito. Alcune donne possono saltare dei cicli per mesi, per poi vederli tornare.
Altri sintomi iniziali includono:
- Vampate di calore e sudorazioni notturne,
- Disturbi del sonno,
- Cambiamenti d’umore o irritabilità,
- Secchezza vaginale,
- Cal calo della libido,
- Affaticamento e difficoltà di concentrazione.
Questi sintomi possono comparire durante la perimenopausa, la fase che precede la menopausa, e sono legati a fluttuazioni ormonali, in particolare al calo degli estrogeni (1, 2).
Segnali della menopausa a 40 anni: menopausa precoce
Sebbene la menopausa prima dei 40 anni venga considerata menopausa precoce, molte donne iniziano a notare i sintomi della menopausa a 40 anni come parte della perimenopausa precoce. Questo può includere cicli mestruali sempre più irregolari, sintomi simili alla sindrome premestruale (PMS), o lievi cambiamenti d’umore e del sonno (3).
La menopausa precoce può avvenire in modo naturale o essere causata da interventi medici e trattamenti come la chemioterapia o l’asportazione chirurgica delle ovaie (3).
È importante non ignorare questi segnali, soprattutto se sono persistenti o incidono sulla qualità della vita. L’insufficienza ovarica precoce (POI) è una condizione che colpisce circa l’1% delle donne sotto i 40 anni e può presentare sintomi simili (3).
Alcuni studi dimostrano che i disturbi metabolici come il diabete possono essere causa dell’invecchiamento riproduttivo, portando all’insufficienza ovarica precoce. La ricerca mostra una correlazione tra alcune abitudini alimentari e l’insorgenza anticipata della menopausa, ad esempio l’elevato consumo di pasta e riso raffinati (4).
Le donne che sperimentano una menopausa precoce hanno un rischio più elevato di problemi cardiovascolari. È quindi particolarmente importante prendersi cura della salute del cuore in questi casi (5).
Oltre al rischio cardiovascolare, la menopausa precoce può anche causare deficit cognitivi e demenza, influenzando il sistema nervoso centrale (3).
Sintomi della menopausa a 47 e 50 anni
A 47 anni, molte donne sono già nel pieno della perimenopausa o hanno già raggiunto la menopausa. I sintomi della menopausa a 47 anni includono spesso:
- Vampate di calore più intense e frequenti,
- Disturbi del sonno o risvegli precoci,
- Maggiore ansia o depressione,
- Cicli mestruali irregolari o assenti.
In questa fase, i cambiamenti ormonali sono più marcati e i sintomi più evidenti. È anche un momento in cui la densità ossea e la salute cardiovascolare possono iniziare a risentire del calo degli estrogeni (6).
Per molte donne, i 50 anni rappresentano il picco dei sintomi della menopausa. I disturbi della menopausa a 50 anni riflettono spesso sia l’impatto fisico che quello emotivo dei cambiamenti ormonali in corso. Questi possono includere:
- Atrofia vaginale (con conseguente disagio durante i rapporti),
- Incontinenza urinaria,
- Aumento di peso nella zona addominale,
- Problemi di memoria e difficoltà di concentrazione,
- Dolori articolari o muscolari.
Questi sintomi fanno parte di un quadro più ampio di carenza di estrogeni e interessano tutti i sistemi del corpo. Adottare uno stile di vita sano, ricorrere alla terapia ormonale (per alcune donne) (6), assumere integratori e gestire lo stress può aiutare a rendere più agevole questa transizione.
Quanto dura la menopausa?
Alcuni studi dimostrano che, con il termine della menopausa, i sintomi come vampate di calore e sudorazioni notturne tendono gradualmente a diminuire, spesso attenuandosi circa sette anni dopo l’ultima mestruazione. Il passaggio alla post-menopausa può portare sollievo, anche se alcune donne continuano a sperimentare sintomi lievi (7).
I sintomi vasomotori, come vampate e sudorazioni notturne, durano in media circa 7 anni, ma talvolta possono protrarsi fino a 10 anni dopo l’ultima mestruazione. È importante comprendere che le complicazioni a lungo termine associate ai bassi livelli di estrogeni sono quelle più preoccupanti, come le malattie cardiovascolari e l’osteoporosi (8).
Gestire la menopausa: stile di vita e supporto
La menopausa non è una malattia, ma i suoi sintomi possono influenzare la vita quotidiana. Fortunatamente, esistono molti modi per gestirli, tra cui:
- Cambiamenti nello stile di vita: Esercizio fisico regolare, alimentazione sana, tecniche di riduzione dello stress e una buona igiene del sonno possono aiutare molto.
- Terapia ormonale sostitutiva (HRT): Per alcune donne, l’HRT può alleviare vampate, sbalzi d’umore e secchezza vaginale. Tuttavia, non è adatta a tutte, quindi è sempre bene consultare un medico.
- Integratori: Calcio, vitamina D e magnesio sono spesso raccomandati per sostenere la salute delle ossa e dell’umore.
- Reti di supporto: Parlare con altre donne che stanno vivendo la stessa transizione può essere molto confortante e rafforzante.
Augment Life offre una vasta gamma di integratori per supportare la menopausa. Maggiori informazioni su alcuni di essi sono disponibili qui:
- Ashwagandha
- Berberina
- Black Cohosh
- Ginseng
- Estratto di tè verde
- Magnesio Glicinato
- Iperico (Erba di San Giovanni)
È importante ricordare di consultare professionisti della salute prima di apportare qualsiasi cambiamento nella propria vita, inclusi cambiamenti nella dieta, assunzione di farmaci o di integratori.
Conclusione
La menopausa è un momento difficile per molte donne, e ignorarla può peggiorare la situazione. Per questo motivo, è importante riprendere il controllo della propria vita e affrontare questo periodo nel modo più equilibrato possibile. È fondamentale cercare l’aiuto di professionisti per comprendere la propria situazione e i propri sintomi.
Molto può essere fatto per ridurre i sintomi e mantenere una buona qualità della vita. Cercare assistenza il prima possibile sarà estremamente vantaggioso.
Terapia Ormonale Sostitutiva, cambiamenti nello stile di vita, integrazione e una rete di supporto sono gli aspetti più importanti. Ricorda che non sei sola; molte donne stanno vivendo la stessa transizione. La menopausa fa parte della vita di una donna, ed è un processo naturale.
Scopri di più sulla menopausa e sugli integratori per donne nei nostri articoli precedenti:
- Black Cohosh: guida ai benefici per la salute e all’uso sicuro
- Integratori femminili – menopausa, libido e fertilità
- L’Iperico è utile per la menopausa?
- La curcumina è utile per la menopausa?
- Il Black Cohosh è utile per la menopausa?
- Il ginseng è utile per la menopausa?
- Integratori e vitamine per la menopausa – funzionano davvero?
Fonti bibliografiche:
- World Health Organization. Menopause. Geneva: World Health Organization; 2024. Available from: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/menopause
- Talaulikar V. Menopause transition: Physiology and symptoms. Best Pract Res Clin Obstet Gynaecol. 2022 May;81:3-7. doi: 10.1016/j.bpobgyn.2022.03.003.
- Sochocka M, Karska J, Pszczołowska M, Ochnik M, Fułek M, Fułek K, Kurpas D, Chojdak-Łukasiewicz J, Rosner-Tenerowicz A, Leszek J. Cognitive Decline in Early and Premature Menopause. Int J Mol Sci. 2023 Mar 31;24(7):6566. doi: 10.3390/ijms24076566.
- Dunneram Y, Greenwood DC, Cade JE. Diet, menopause and the risk of ovarian, endometrial and breast cancer. Proc Nutr Soc. 2019 Aug;78(3):438-448. doi: 10.1017/S0029665118002884.
- Zhu D, Chung HF, Dobson AJ, Pandeya N, Giles GG, Bruinsma F, Brunner EJ, Kuh D, Hardy R, Avis NE, Gold EB, Derby CA, Matthews KA, Cade JE, Greenwood DC, Demakakos P, Brown DE, Sievert LL, Anderson D, Hayashi K, Lee JS, Mizunuma H, Tillin T, Simonsen MK, Adami HO, Weiderpass E, Mishra GD. Age at natural menopause and risk of incident cardiovascular disease: a pooled analysis of individual patient data. Lancet Public Health. 2019 Nov;4(11):e553-e564. doi: 10.1016/S2468-2667(19)30155-0.
- Zhang GQ, Chen JL, Luo Y, Mathur MB, Anagnostis P, Nurmatov U, Talibov M, Zhang J, Hawrylowicz CM, Lumsden MA, Critchley H, Sheikh A, Lundbäck B, Lässer C, Kankaanranta H, Lee SH, Nwaru BI. Menopausal hormone therapy and women's health: An umbrella review. PLoS Med. 2021 Aug 2;18(8):e1003731. doi: 10.1371/journal.pmed.1003731.
- Politi MC, Schleinitz MD, Col NF. Revisiting the duration of vasomotor symptoms of menopause: a meta-analysis. J Gen Intern Med. 2008 Sep;23(9):1507-13. doi: 10.1007/s11606-008-0655-4. Epub 2008 Jun 3.
- Peacock K, Carlson K, Ketvertis KM. Menopause. [Updated 2023 Dec 21]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507826/
